Tapasタパス（ヨガの鍛錬）で、人生に大きな変化を体験できます。
『鍛錬』という言葉はあまり楽しそうに聞こえないかもしれませんが、充実した人生を送りたいというあなたの欲求を尊重するための日々の献身と考えると、鍛錬がどのようにあなたの最大の協力者になってくれるかわかるでしょう。
何かを変更し、それに固執するには、計画が大事になってきます。
ステップ1：変化を希望します。
ステップ2：あなたは、その変化を起こすと心に念じます。
ステップ3：計画を立ててから、それに専念します。
しかし、時には良い意図も立ち消えます、最高の計画も横ばいになります。これは、あなたがあきらめなければならないという意味ではありません。
あなたの意図をもう一度表明しましょう。
あなたの毎日の生活の中で集積化するための新たな変化のために、あなたはコミットメントを維持するためにあなたの欲求や意図を再検討する必要があるとわかるでしょう。
動機を確認しましょう。
なぜあなたがそれをしたいのかに目を向けますー何があなたをやる気にさせているのでしょうか？あなたの問いかけに答えながら、サティヤ（自己正直）を練習してください。次に、変化を起こすことについてあなたがどうしているかもう一度確認します。あなたがすると決めたように実行できていないことがわかったら、調整してみます、そしてどうなるか見てください。
日々、決めたことを実行しましょう。それがタパスです。
すべてのヤマやニヤマと同様に、タパスは日々の生活のための実践です。それがマットの上でもマットの外であってでも。あなたがアーユルヴェーダを実践しているなら、タパスは食生活やライフスタイルを変えるのに役立ち、体がより良く感じられ、精神とのつながりをより強く感じることができるでしょう。
アーユルヴェーダの原則に基づいたライフスタイルに従うには、かなりの変更が必要になる場合があります。その例の１つは、カフェインの摂取を減らすか、止めることです。私はこれは、食生活（aharアハーラ）とライフスタイル（viharヴィハーラ）の両方の変化であると考えます。何を摂取するかが問題であるだけではなく、いつ、どのように摂取するのかが重要です。毎日（時には1日に数回）、多くの人がコーヒーやカフェイン入りのお茶を買いに行きますね。これは何を示していますか？一般的な疲労、時間不足感、そしておそらくある程度の衝動強迫と依存。
そこで、コーヒーとカフェイン入りのお茶を減らす、そして理想的には止める動機を見てみましょう（紅茶、緑茶、白茶はすべてカフェインを含み、それらはみな同じ植物に由来します）。
アーユルヴェーダが与えてくれる、カフェイン摂取を減らす５つの大きな理由
1,消化器系があなたに感謝するでしょう。
コーヒーと紅茶は苦味があり、辛味と渋みがあり、ヴァータとピッタを狂わせます。これらのドーシャのバランスが崩れると、消化管で乾燥させる作用があり、ガス、便秘、下痢につながります。
2,疲れきったラジャス〜タマスのサイクルを回避できます（神経系があなたに感謝するでしょう）。カフェインはラジャ的です。つまり、特に心の中で、多くの活動と行動を促します。これが私たちの多くがそれに依存するようになった理由ですが、エネルギーのこの誤った増加には代価が伴います。神経系の継続的な過剰刺激は、精神的、肉体的、および感情的な疲労と鈍さにつながります。
3,安らかな眠りがすべてです。
神経系が過度に鍛えられていると、夜に眠りに着くのが難しくなります。朝にお茶やコーヒーを飲んでも、1日中、また睡眠サイクルにも影響し続けます。私のクライアントのほとんどはカフェインを除去すると睡眠が大幅に改善されます。彼らはよく休めると人生の経験が大いに向上するので、それは本当に価値があることだと言っています。
4,精製された砂糖：それは薬であり、毒です。
人はコーヒーや紅茶にたくさんの精製砂糖を加えるのが好きです。精製された砂糖は、すべてのドーシャのバランスを崩し、amaアーマ（代謝毒素）を生成する、有毒でタマス的な薬です。臓器、特に膵臓と肝臓に有害です。体は砂糖を食べ物のように消化するのではなく、毒素のように消化します。精製砂糖は肝臓と膵臓で処理され、オージャを弱めます。
5, カンジダの異常増殖：絶対に避けたいもの。多くのカフェインと精製された砂糖は、ただ単に不快なカンジダの異常増殖のレシピです。カンジダは、腸で自然に発生する酵母または真菌です。過成長は、膣、直腸または他の体部分のかゆみ、熱感、渇望、心の歪みなどの症状を引き起こします。カンジダの異常増殖は、ajeernaアジェールナ（消化不良）の結果です。砂糖の多いコーヒーと紅茶は、カンジダが通常のレベルを超えて成長するための酸性の消化環境を育てます。カンジダ感染症は、性器、耳、口、または体系全体に起こります。カンジダを抑えることは、私たちの活力と幸福の鍵です。
上記の問題のいずれかを経験している場合は、さあ、タパスとティー（お茶）の時間です。
適度に温めたハーブティーは、お茶の品質とvikrutiヴィクリティ（現在の体質の状態）によりますが、ドーシャのバランスを保つのに役立ちます。ハーブティーは、刺激的でスパイシーで渋い傾向があるため、水に取って代わって、 一日中飲むものではありません。言い換えれば、ハーブティーはあなたの消化に影響を与えます。節度が重要です。朝に1杯、または午後に1杯だけでも、とても楽しいものになります。
天然甘味料
マイルドな天然甘味料を楽しみましょう。甘味はヴァータとピッタを落ち着かせ、カパを増やします。カップ１杯あたり小さじ½くらいに抑えます。 過剰に甘い味はすべてのドーシャと糖代謝を乱すでしょう。
3つ栄養価の高い甘味料：
ハチミツは、甘味、渋味、辛味性があり、辛味のvipakaヴィパーカ（消化後に影響する味）があります。温める性質です。適量を摂れば、ピッタを増やし、ヴァータとカパを減らします。ハチミツはサットバで、神の蜜と考えられています。幾らか緩下剤の性質があり、dhatusダートゥ（身体組織）を構築し、オージャを増やし、すべてのレベルで私たちを養います。
ジャガリーは、甘味で冷やす性質です。多くのビタミンとミネラルが含まれています。それはサトウキビまたはヤシから作られています。
メープルシロップまたはメープルバターは、甘味で、冷やす性質です。ピッタを減らし、ヴァータとカパを過剰に増やします。
独自のお茶をブレンドしましょう
手持ちの新鮮なスパイスとハーブで、独自のハーブティー・ブレンドを作ります。これは、スーパーマーケットの棚に置かれている間にカビが生えやすいティーバッグよりもはるかに優れたオプションです。
時間をかけてお茶をお楽しみください。カフェイン入りの朝の飲み物をハーブティーに置き換えたい場合は、前の晩に準備することを計画してください（タパスの練習です！）。ハーブを一晩水に浸し、朝に沸騰させます。冷まして、甘味料を加えます、そして座って平穏の中でお楽しみください。
癒しのアーユルヴェーダ・ティー 3つのレシピ
ドーシャのバランスを整え、アグニをサポートするアーユルヴェーダのお茶３種のレシピを紹介します。元気を取り戻した気分で朝をスタートさせましょう。そして、1日中一貫したエネルギーをお楽しみください。
ヴァータを鎮める秋のお茶
2人分
材料（アメリカの１カップは約240ml）
ショウガパウダー 小さじ½
クローブ ホール1 粒、またはパウダー小さじ¼
ターメリック・パウダー 小さじ¼
甘味料
ハチミツ、またはジャガリー 一人当たり 小さじ½
淹れ方
ショウガパウダー、クローブ、ターメリックを一晩水2カップに浸し、翌朝に沸騰させます。浸さない場合は、3〜4分間沸騰させます。飲めるくらいに冷めたら、ハチミツまたはジャガリーを加えます。朝または遅い午後にカップ一杯のお茶をお楽しみください。あまりにも多い量はバランスの乱れを引き起こすので、適度が重要です。
アグニをサポートするお茶
2人分
材料（アメリカの１カップは約240ml）
生のショウガ（刻む） 小さじ½
甘草パウダー 小さじ¼
フェンネル 小さじ¼
甘味料
ハチミツ、またはジャガリー 一人当たり 小さじ½
淹れ方
ショウガと甘草を2カップの水に一晩浸し、翌朝に沸騰させます。
浸さない場合は、3〜4分間沸騰させます。火を止め、冷まします。飲めるくらいに冷めたら、ハチミツを加えます。秋の冷たい風が吹く頃には、グラウンディングのために生乳を加えましょう、カパが蓄積している春には生乳は加えずに。
ヴァータ・ドーシャを落ち着かせてアグニをサポートするために、1日1〜2杯飲みましょう。
アグニを冷やすお茶
2人分
材料（アメリカの１カップは約240ml）
コリアンダー・シード 小さじ½
カルダモン・パウダー、またはシード 小さじ¼
ミントの葉（刻む） ４枚
甘味料
メープルシロップ、またはメープルバター 一人当たり 小さじ½
淹れ方
コリアンダー、カルダモン、ミントを水2カップに一晩浸します。
朝に沸騰させます。浸さない場合は、3〜4分間沸騰させます。
火を止め、冷まします。
飲めるくらいに冷めたら、メープルシロップを加えます。メープルシロップを加えます。tikshnaティクシュナ（過熱した）アグニを鎮めるために生乳を入れて飲みましょう。