睡眠に悩む人はたくさんいます。あなたもその一人でしょうか？
カフェインなどの刺激物を摂取している人は要注意です。こういった刺激物は摂取後何時間も体内に残るため、当然ながら睡眠に影響を及ぼします。
安らかな眠りとは、体だけでなく、心も落ち着かせることです。私たちの心は、しばしば不要な回り道をしてしまうものです。私は、自分の外側に解決策を求めるのではなく、安らかな眠りとは、静かな心を持つことによって得られるものであることに気づきました。そして、その働きは、内面で行われるのだと。ですから、私たちは pranayama プラーナヤマ（調気法）と瞑想を大切にしています。
これらを実践することは、自分の内面を知るための手助けになります。心というのは、睡眠のさまざまな段階を通ります。覚醒状態もありますが、生活をしている上で眠っているように感じる人もいるでしょう。そして、夢を見ながらの睡眠もありますが、これは実際かなり疲れるものです。特に、心がまだ活発であればなおさらです。
深い眠りとは、静かな回復のための眠りです。心が休まる、あるいは受け入れられ、本当に落ち着く眠りです。目覚めもすっきりしています。睡眠には生活のさまざまな要素が影響しますが、刺激物はその一つに過ぎません。深い休息と元気回復を体験するための第一歩として、刺激物を排除してみてください。
注意を内側に向ける練習をすることをお勧めします。すべてはあなたの内側で起こっています。ですから、もし自分の外に救済策を求める傾向があるのなら、確かにそういうものからのサポートは受けられますが、解決策は自分の内側にあり、そこに向かおうとする意志と互いに作用し合っている、ということを覚えておいてください。
5分間の瞑想や静かな瞑想は、瞬時に広々とした空間を作り出します。瞑想中、自分の心が今まで以上に忙しく、動揺していることに気づくかもしれません。それは一種の”浄化”になることもあります。瞑想を実践する度に、「どれだけうまくできたか」にこだわらず、むしろ「どう感じたか」に気づいてください。その日のことを手放す余裕を自分に与えてください。続けていくうちに、安心してベッドに入り、より深い休息を経験できるようになるでしょう。
呼吸を意識した５分間の瞑想の練習
呼吸で体を内側から満たすようにします。この行為は、細胞の機能を最適に保ち、身体を安らかな状態へと導きます。そして、草の上や砂の上、あるいはベッドの上に横たわりましょう。体がリラックスしてその瞬間のすべての要素と一体となることができます。